播音主持艺考生怎么学会心理调节？

一、呼吸调节

这也是情绪调节的一种方法.通过某种特定的呼吸方法,来解除精神紧张、压抑、焦虑和急躁等。比如紧张时，采用深呼吸的方法可减缓紧张感。平时也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练,使情绪得到良好调节。

暗示是一个正常的心理现象,人群中约有1∕3的人有较强的暗示和自我暗示效应，他们容易无条件、非理性地接受一些观念和说法。心理学研究表明,暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响。

内部语言可以引起或抑止不好的心理和行为，自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己，如提醒自己不要灰心，不要着急等等，以此来缓解心理压力，调节不良情绪。

用放松的方法来调节因挫折所引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部主要肌肉的系统放松练习，抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛以及手脚冒汗等生理反映，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。

想象调节既是指在想象中，对现实生活中的挫折情况和使自己感到紧张焦虑的事件的预演，学会在想象的情境中放松自己，并使之迁移，从而达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下对付各种不良的情绪反应。

受挫心理调节能力并非要等到受挫后再来培养,而是在平时就要训练。想象的基本做法是：首先学会有效的放松;其次把挫折和紧张事件按紧张的等级从低到高排列出来，制成等级表;然后由低向高进行想象训练,就能达到情绪改善的效果。

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1.正视考试，其实没那么可怕

考试是一种手段，学习才是目的。考试对于学生来说，不过是展示和检验自己才能和所学知识，进而促进自己的学习，提高成绩的手段。我们追求的是全面发展，真正需要掌握的是学习的能力，而不应纠结于几道答案。不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心，天不会塌世界不会毁灭，老师不会对你有看法，爸妈依然还是爱你的。

2.自信点，你可以做到的

学会树立正确的自我意识，增强应试信心，具体做法是：

(1)学会觉察个人消极的自我意识。当消极想法出现时，要及时抓住它。想做到这一点并不容易，需要平时勤加练习。

(2)向消极的自我意识挑战。捕捉到消极的想法后，就用现实的积极的想法加以对抗。比如，你可以问问自己：如果不受到考试焦虑的影响，可以发挥正常水平的话，考不好的几率是多少?

(3)养成向消极的自我意识挑战的习惯。消极的自我意识已经存在了很久了，要想彻底改变，需要反复应用对抗手段，才可以让积极自我意识最终战胜消极自我意识。所以，在平时反复练习对抗技巧，才能够得心应手地运用。

3.平常心，该吃就吃该睡就睡

给身体放松，通过一定的方法，如深呼吸、听音乐、吃美食等，使人体的肌肉一步步放松，使大脑逐渐冷静，从而调节中枢神经系统的兴奋水平，缓解紧张情绪。

4.心态调整好，没什么大不了

考试前同学们一旦心情不好时，应尽快调节，可采用自我控制、自我安慰、宣泄、转移、找人谈心等方法。

当你感到压力过大，内心的焦虑自己无法排解时，不要闷在心里，找个值得你信任的人把苦恼说出来。在宣泄自己负面情绪的同时，你还会惊奇地发现，原来考试焦虑的不只自己一个人，很多同学都有，从而恢复心理平衡。