训练计划【通用多篇】

训练计划 篇一

根据支队训练工作计划要求，第一季度训练工作以灭火救援为中心，以体能训练为重点，在进行细致的调查摸底的基础上，做好重点人的思想政治工作；经常开展以条令、条例学习和军事、体育训练为主的基础训练学习工作，不断提高官兵业务理论学习水平，增强全体指战员素质和军体素质，为各项工作的顺利开展，打下良好的基础。

一、值勤备战工作

1、加强对管区“六熟悉”工作。中队将按照支队规定进行灭火预案的修订增补工作，拼组织中队人员深入到重点管区保卫单位、重点部位进行细致地熟悉，在熟悉的过程中要详细地了解每个单位的情况，对有变动部位和需要增设、完善的重点部位要及时做好记录，结合中队的实际情况完成灭火预案的增设、完善、修订等工作。在对管区进行熟悉过程中，要重点熟悉管区的水源、道路、交通状况等情况，特别是对管区的消火栓要进行依次全新的普查，对新增、损坏、埋压、圈占等情况，做好统计、及时反馈。

2、中队经常进行有针对性的接警出动、情况处理值勤训练工作，中队对管区进行依次实地演练，巩固管区熟悉的成果，提高指战员灭火出动水情及灭火救援实际工作的能力。

3、充分做好值勤车辆及器材的装备的维修保养工作，提高驾驶员的安全防事故意识，做好值勤车辆器材装备的保养等工作，保证值勤车辆装备器材的好使好用。

二、训练工作

1、加大体能训练力度。每天保证2小时的训练时间。根据老兵、新兵不同的身体素质特点，开展有针对性的体能、体育训练。在技能训练过程中科学组织，重视实效，充分利用训练馆的训练器材开展丰富多彩的训练内容。通过竞赛、奖励等方式调动全队人员的积极性，全面提高中队全体官兵的身体素质，为其他训练工作的有效的开展打下良好的基础。

2、积极开展队列训练，主要进行单兵徒手队列动作练习、班队列动作综合练习，强化官兵队列要素，为下一步的考核做准备。在开展队列过程中，要求自觉、保证质量，科学施训，从严管理，强化官兵的队列养成和协调一致的队列动作，全面提高官兵的队列水平。

3、加强中队业务理论、条令条例学习。中队根据20xx年训练计划的相关内容进行学习，在学习过程中干部要采取理论联系实际等多种形式进行授课，丰富授课的内容调动官兵的积极性，把业务水平提高到一个新的层次。

4、要积极开展模拟训练。提高指战员的实际灭火救援工作能力。

三、要求

1、进行管区熟悉过程中，对因损坏、埋压、圈占等多种情况无法使用的消火栓要及时上报，同时反馈到相关的部门进行维修。

2、中队干部对灭火预案的增设、修订、完善等工作高度重视，要切实深入到管区的重点部位了解情况，根据“四大、六方面”以及灭火预案的制定的要求，圆满完成20xx年灭火预案的增设、修订、完善等工作。

3、中队干部充分做好车辆器材装备维修保养等工作保证好使好用；同时大队要强化驾驶员和其他人员的安全防事故意识，在进行“六熟悉”、灭火战斗等工作确保行车安全，防事故的发生。

4、中队要全员参加训练，保证训练时间，提高训练质量，圆满完成本季度的训练任务。

训练计划 篇二

一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、

跑台阶、原地纵跳练习。

二、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等

三、柔韧性练习：

（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。

（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。

四、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

五、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等

各种快速反应练习。

六、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、

阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。

注意事项：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。

防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作

底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150－160次。

训练计划 篇三

周一训练内容

上午：100米（反应速度）

1、热身1500米、

2、准备活动

3、100米素质训练：

A、最快速度的摆臂（5—10—20秒）间隔30秒

B、原地高抬腿20秒最大速度听口令冲刺25米，3—5组，组间间隔30秒、

C、后蹬跑50—100米（记时，记步）2组，间隔1分钟

D、跨步跳50—100米（记时，记步）2组，间隔1分钟

E、单足跳30—50米记时，2组，间隔1分钟

F、原地小步跑听口令接冲刺，高速高频，2组，间隔40秒

G原地半高抬腿听口令接冲刺，高速高频，2组，间隔40秒

下午：铅球

1、热身1500米（压腿，压肩，劈叉）

2、准备活动2组

3、铅球专项素质训练：

A、反复做蹬转抬体动作

B指卧撑/俯卧撑击掌

C哑铃曲腕练习（右手）

D单臂斜上举哑铃（右手）5KG快速30次上举（保持30度斜上举）

E放松按摩

F

G

周二训练内容

上午：立定跳

1、热身600米（压腿，压肩，劈叉）

2、准备活动1组

3、立定跳专项素质

A30米加速跑2组，每组间隔30秒

B原地抱膝跳10次1组，2组，每组间隔30秒

C原地纵跳40次1组，2组，组间间隔1分

D蛙跳20米1组，2组，组间间隔1分钟

E两头起20次1组，2组组间间隔1分钟

F放松按摩腿部

下午：800米（速度）

1、热身600米（压腿，压肩，劈叉）

2、准备活动1组

3、800米专项素质

A高抬腿30米3组要求下压速度快，重复3组，组间间隔2分钟

B后蹬跑60米3组，24步完成，速度快重复3组，组间休息1分钟

C后踢跑40米3组，组间间隔1分钟

D30米冲刺2组，组间间隔1分钟

E120米冲刺3组，组间间隔1分钟

F放松按摩

周三训练内容

上午：100米（动作速度）

1、热身900米（压腿，压肩，劈叉）

2、准备活动2组

3、100米专项素质训练

A听节拍摆臂练习，3组，组间间隔1分钟

B听节拍高抬腿15秒，3组，组间间隔1分

C听节拍蹬墙15秒，3组，组间间隔1分

D变速高抬腿30米，3组，组间间隔1分

E听口令全速踏标志跑30米，3次组重复2组，组间间隔1分钟

F放松按摩

下午：器械力量（爆发力）

1、热身900米

2、力量专项训练

A负重高抬腿30次，5组，25KG

B负重起踵15次，5组，80KG

C快速平推15次，5组，15KG

D负重弓步跳15次，5组，25KG

E负重半蹲跳起15次，5组，50KG

F放松按摩

周四训练内容

上午：立定跳

经典哦1、热身1500米

2、准备活动1组

3、立定跳专项素质

A完整立定跳5次，丈量成绩

B沙坑原地纵跳30次1组，2组，组间间隔90秒C立卧撑30次1组，2组组间间隔90秒

D双腿跳台阶30次1组，2组，组间间隔3分钟

或者连续跳栏架10个栏，10次1组，3组，组间间隔3分钟

E放松按摩，倒立放松，相互反背

下午：800米速度耐力

1、热身900米，冲刺1圈

2、准备活动1组

3、耐力素质训练

A连