高中三级跳远教案

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高中三级跳远教案 篇六

一、准备活动

1、慢跑3分钟，注意弹性助跑、摆臂。

2、一般准备活动：坐位并腿体前屈，动力性前屈；分腿体前屈；测压腿；收腿压髋关节；双手压膝盖；屈单腿压；弓步跪，后屈小腿。注意身体形态。

3、专门准备活动：行进间高踢腿下压；小步子节奏跑；侧向行进间击退跳三步换向；三步助跑腾空步练习；后蹬跑。 50米*3次

二、基本部分

沙坑练习，每个练习5次左右。

1、三步助跑练习腾空步(第三跳);

2、原地三级跳远练习(节奏);

3、单脚7级跳；

4、5步助跑第一第三跳上助跳板练习三级跳；

5、5步助跑第一第三跳上助跳板，第三跳立小垫子限制腾空高度练习三级跳；

6、7步助跑平地练习三级跳远；

7、30米弹性跑，前后摆臂、高抬腿、高重心、注意节奏。

三、放松练习

1、后踢腿跑；

2、倒退跑；

3、放松跑3分钟；

4、列木静力拉伸；

5、坐位拉伸；

6、教师小结。