实心球练习方法【新版多篇】

挥臂练习篇一

主要用于体会动作，特别是头的位置与视觉的方向。眼一定要看前上方，此点务求认真体会。投掷时一旦眼看到地，投掷效果一定不好。

影响实心球成绩的三个因素 篇二

想要提高实心球的成绩，首先应明白在这一项目中到底影响其成绩的因素有哪些，从哪一方入手才最有效。

预摆 篇三

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

出手角度 篇四

实心球的出手角度对投掷的成绩也有较大的影响，但也存在一定的个体差异，最佳出手角度。

下抛练习篇五

学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。

完整动作练习篇六

要求两臂挥至前额上方即停，用以练习出手时机。

出手速度 篇七

出手速度作为最重要的因素，主要取决于学生的身体素质发展水平及投掷实心球技术的掌握水平。

出手高度 篇八

实心球的出手高度对学生来说是相对稳定的，因为主要取决于学生的'身高臂长，其次为学生对技术动作的掌握程度。

前抛练习篇九

一定要注意几个技术环节：一是出手时两臂一定要在头的两侧，手在前额上方；二是头的姿态，头一定要稍扬起，目视前上方；三是身体一定要成反弓，两腿协调地做出蹬地撑起的动作，这样才能投远。

后抛练习篇十

将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。