铅球的训练方法新版多篇

练习手段 篇一

双手牵拉滑步练习，与同伴拉住双手，当运动员身体重心向后移出支撑点时，同伴放手，运动员快速做滑步动作

橡皮条助力练习，固定在离地面10cm处的地方，另一端扣在摆动腿踝关节上，运动员在拉直橡皮带的练习基础上再向前走两步使得橡皮带拉伸开，然后按照要求完成滑步动作

橡皮带阻力滑步，固定在离地面0.7米（视升高而定）另一端扣在运动员投掷臂同侧髋关节处，运动员在拉直橡皮带同时做滑步动作，

快速下压动作，教练员站在投掷方向左侧用树枝下压处于最高点的摆动腿，运动员快速下压摆动腿，完成滑步动作或完整技术动作

滑步练习

抵趾板 篇二

18．结构

抵趾板应用木料或其他适宜材料制成，漆成白色，其形状应为弧形，以便使其内沿与铁圈内沿重合。应将抵趾板安装在两条落地区角度线之间的正中位置，并固定于地面。

注：可以使用国际田联以前规定的抵趾板。

19．规格

抵趾板宽度为11.2-30厘米，内沿弧长1.22米（±1厘米），高出圈内地面10厘米（±2毫米）。

推铅球技能训练方法 篇三

1、建立合理滑步速度的训练方法

摆腿分解练习，双手或摆动腿同侧手扶固定物或拉住同伴双手做摆腿动作

橡皮筋助力练习，橡皮带固定在离地10cm处，另一端扣与摆动腿踝关节上，运动员在拉直橡皮带的基础上再向前走两步使得橡皮带拉伸开，然后按照技术要求完成滑步动作，

滑步分解练习，在两条间距10~16ccm宽的直线上做滑步分解练习

控制身体重心起伏练习，利用一定高度的障碍物做滑步练习

练习方法和手段 篇四

推铅球练习

原地推铅球，正对投掷方向站立，双手持实心球与右肩上方，身体重心略右移后半蹲，然后蹬伸双腿将实心球向垂直上方推出

双手向前上方推大实心球，侧对投掷方向站立，双手持实心球与右胸上前方，左腿 在前做前弓步站立，然后蹬伸右脚，将身体重心推向左腿支撑点，同时蹬伸左脚，用双手将实心球向前上方推出。

单手推大实心球，侧对投掷区扎你，双手将球置于右肩上方，成侧向推铅球预备姿势，最后计算要求将球推出。

橡皮筋练习，橡皮带一端固定于地面约20cm处另一端与运动员右髋处完成下肢和髋腰的蹬送分解都工作

原地推不同重量的铅球练习，体会用力过程和技术

完整技术练习，采用徒手，轻球和重球的完整推铅球动作。

注意事项 篇五

摆动腿应该在大腿带动身体完成低而平的摆动动作

先移臀部，再做蹬摆动作

摆腿时，同侧臂应该积极向投掷相反方向伸开。

在滑步过程中上体保持起滑姿势

在滑步过程中双目始终注视相反方向