世界上最有效的减肥方法有哪些精品多篇

健康瘦身饮食原则 篇一

【健康瘦身饮食原则一：大量饮水】

如果觉得渴才喝水，那就晚了。

大量喝水，拼命尿。你本来就应该每隔20分钟离开电脑或手机屏幕，每隔45分钟起身活动。如果你喝水达到这个频率，不但瘦身，对眼睛和脊椎也好。

Q：我可以喝茶吗？

A：可以。茶几乎没有热量。但也无需强调它的营养价值。如果你觉得有味道的水更容易喝，就喝茶。

Q：我可以喝咖啡吗？

A：不加糖，可以。但是光喝咖啡喝不到“大量”吧？

Q：我可以喝饮料吗？

A：如果把饮料当水喝，不可以。饮料应归入“零食”类。包括电解质饮料。

【健康瘦身饮食原则二：不限量蔬菜】

注意是蔬菜。不是水果，不是维生素药片。

蔬菜热量低，体积大，维生素丰富，含大量纤维。

注意：豆类、土豆等不归类为蔬菜，算主食类。玉米算蔬菜吗？哈哈。

注意：蔬菜本身不限量，但是调味料是限量的！所以蔬菜可以大量吃，酸菜榨菜咸菜……不算！喜欢吃麻辣烫的人，小料用醋和一点香油一点辣椒油。麻酱不可以哦。

【健康瘦身饮食原则三：三餐蛋白质】

蛋白质就是肉奶蛋。酵素也是蛋白质。胶原蛋白也是蛋白质。头发指甲皮肤都需要蛋白质。

蛋白质不能储存。所以最好每隔4～6小时补充一次。如果身体蛋白质不够，就会分解肌肉啊胶原蛋白啊什么的，所以不吃蛋白质会变老变胖变松弛。

Q：我要喝脱脂奶吗？

A：这里讲的是饮食原则。在遵循原则的基础上，选择方便购买、喜欢喝的就可以，不要纠结今天吃了800克还是1200克，脱脂是不是比全脂好。你喜欢就好。

Q：肥肉也可以吃吗？

A：肥肉是脂肪，不是蛋白质，谢谢。

Q：牛肉是不是比猪肉好？

A：重申：方便购买喜欢吃，最好。

【健康瘦身饮食原则四：爱吃啥吃啥】

你骗人！人在吃秤在看！怎么能爱吃啥吃啥？！

爱吃啥吃啥的意思是，如果你能做到前三项，你又不是专业的健美运动员，你剩下的胃容量，可以用来犒劳自己。

因为所有健康的饮食原则，都需要你真的能坚持实行。【这个世界没有捷径，所有的捷径都是弯路。】我们希望你，真的把前三条变成你的生活；然后呢，你还是可以保留自己的一点小癖好、小乐趣。当然，如果你在这个部分还是吃得非常健康，那么恭喜你！

世界上最有效的减肥方法有哪些 篇二

世界上最有效的减肥方法1、科学安排一日三餐

在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是世界上最有效的减肥方法之一，特别注意不要喝酒、肉类食物。

世界上最有效的减肥方法2、补充膳食纤维

膳食纤维之所以能减肥是因为纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。

世界上最有效的`减肥方法3、适量饮水或喝汤

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂，因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

世界上最有效的减肥方法4、慢跑/散步

在世界上最有效的减肥方法中，散步以及慢跑同样是不错的选择，可以说几乎没有什么运动比慢跑和散步更大众化了。这项运动不需要太大的投入，但瘦身的效果却非常的明显，无论是散步还是慢跑，这两项运动都是密不可分的，并且这种运动几乎适合所有的人群。慢跑和散步这种需要长期坚持的有效减肥运动对部分减肥心切的肥胖人士而言，可能并不适合。他们迫切需要的是具有超高效燃脂瘦身功效的辅瘦，Amywish作为辅瘦界中的佼佼者，绝对物超所值。旗下新升级的S速效套装，不仅可以完美帮助你解决快速减重的愿望，还能修缮长期生活不规律缺乏健康饮食与运动导致的身体机能下降。

世界上最有效的减肥方法5、游泳

游泳是一项消耗热量很多的有氧运动。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

世界上最有效的减肥方法6、瑜伽

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥作为世界上最有效的减肥方法不同于有氧运动减肥法，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。