![男士如何用哑铃锻炼腹肌【通用多篇】]( "男士如何用哑铃锻炼腹肌【通用多篇】")
- 教你如何在家使用哑铃练出腹肌篇一一、哑铃划船从侧面看。约翰的背肌至少增厚了4英寸（1英寸=25.4毫米）从正面看，他的背则像发怒的眼镜蛇的头部。这样漂亮的背肌就是用哑铃划船练出来的，因为这个动作能使他最大限度地伸展和收缩背阔肌。他将一条腿屈膝放在凳上，另一腿微屈，脚踩...
- 16606
![腿部肌肉锻炼的方法【精品多篇】]( "腿部肌肉锻炼的方法【精品多篇】")
- 运动后做拉伸运动的好处篇一人在长期做一种动作后，所用的肌肉就会痉挛、僵硬。比如长期坐着，人的腰背肌就会僵硬；保持一种姿势看电脑，颈肩部位的肌肉就会僵硬；长跑、爬山或者骑车后，腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。...
- 22984
![哑铃手臂力量锻炼方法【新版多篇】]( "哑铃手臂力量锻炼方法【新版多篇】")
- 如何锻炼手臂力量篇一1、用双手和双脚支撑起全身，身体和手臂保持笔直，然后手臂开始弯曲至手肘与身体平行，然后再撑直，坚持做20下。2、趴在垫子上，抬起双手和双腿，都伸直尽力向上扬，保持2-5秒，做三组，每组12个。3、用左手手肘和左脚斜着支撑起全身，身体保持笔直，右手向上伸直，头往上看...
- 30393
![肌肉要怎么科学锻炼精品多篇]( "肌肉要怎么科学锻炼精品多篇")
- 男人持久不泄锻炼技巧篇一1、使用延迟射精的技巧最後，要为各位介绍在性爱时所能使用的技巧。插入之後，倘若只顾着追求阴茎快感而持续进行活塞运动的话，将会提早结束。为了延长性爱的时间，当快感达到顶峰时，应停止腰部的动作。如果认为『光是这样无法满足她』的话，不妨在插入之...
- 31244
![练哑铃的正确锻炼方法（多篇）]( "练哑铃的正确锻炼方法（多篇）")
- 坐姿哑铃单臂弯举篇一锻炼部位：肱桡肌1、坐在平板上，右手握一哑铃。双脚固定在地上，比肩略宽。身体前倾，右手前臂置于右侧大腿之上，掌心向下。手腕背部在膝盖处。2、尽量降低哑铃并吸气。收缩前臂弯举哑铃到最高处，顶峰收缩一秒，提示：全程只有手腕运动。重力抬升篇二a、仰卧于垫...
- 5585
![收缩腹肌的方法]( "收缩腹肌的方法")
- 收缩上腹的方法：人体躺在地面上，双手握拳并放在头侧的太阳穴旁；屈起双膝，脚掌平放在地面；让双膝尽量向两边地板拉开至呈青蛙屈腿姿势；用上腹带动身体向上升起而不是肩膀，头部不能向前并尽量保持颈部稳定；收缩腹肌的过程中要保持双腿姿势稳定。收缩下腹的方法：双手握着器械两边的手...
- 18079
![如何快速练出腹肌的好方法_练出腹肌的好方法【多篇】]( "如何快速练出腹肌的好方法_练出腹肌的好方法【多篇】")
- 女生练腹肌方法篇一1、传统卷腹仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。2、健身球卷腹平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸...
- 6105
![锻炼肌肉的健身器材精品多篇]( "锻炼肌肉的健身器材精品多篇")
- 锻炼肌肉的健身器材篇一跳绳跳绳是心肺功能训练的最佳器械，研究表明：以140次/分钟的频率跳绳10分钟，相当于慢跑半小时。跳绳是高效有氧运动，消耗体内多余脂肪的同时，可以让全身肌肉均匀发力，充分锻炼呼吸系统、心脏、心血管系统。跳绳之前做热身，跳绳之后做拉伸，就算长期坚持跳绳...
- 28239
![七种有效锻炼腹肌的方法（多篇）]( "七种有效锻炼腹肌的方法（多篇）")
- 空中登车篇一仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。伐木式篇二伐木式是有效的`腹外侧肌训练动作，由于有...
- 20217
![如何制定个人体育锻炼计划多篇]( "如何制定个人体育锻炼计划多篇")
- 如何制定个人体育锻炼计划篇一1、由于一年级学生还不会写字，表格由家长代填，周一上交。2、在校时间内容请按照表格红色字的内容照抄。（我已经把在校体育课以及大课间时间写明）3、在家锻炼项目和时间可以根据学生实际情况填写，以上表格的蓝色字部分是我给大家举的例子。4、一年...
- 22638
![腿部肌肉锻炼方法新版多篇]( "腿部肌肉锻炼方法新版多篇")
- 股四头肌：篇一（1）坐姿水平蹬腿：大强度深蹲前热身练习，安全可靠。（2）斜卧负重腿举：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。（3）杠铃深蹲：就是传统深蹲动作，相比颈前杠铃深蹲，颈后深蹲承受重量大、更安全；既能发达股...
- 8746
![锻炼超强腹肌的八个动作精品多篇]( "锻炼超强腹肌的八个动作精品多篇")
- 锻炼超强腹肌的八个动作篇一1、单车式通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组，每组24次（左右脚各伸展12次），每组之间允许有30秒的休息时间。2、仰卧卷腹最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部。运动过程中双手置于脑后，运动过程中绝对不可以...
- 16846
![锻炼小肌肉群的三种方法通用多篇]( "锻炼小肌肉群的三种方法通用多篇")
- 锻炼小肌肉群的三种方法篇一1.直腿抬高练习可以锻炼膝关节周围肌肉；具体方法：仰卧位，双肘支撑稳定身体，左腿弯曲，右腿用力伸直，脚尖上勾，缓慢向上抬腿至脚后跟抬高15厘米左右高度，停留3秒后缓慢放下。重复10次后换另一条腿。如果觉得轻松，可在脚踝处加负重，比如一、两袋盐，以增加练...
- 6461
![哑铃练胸肌的七个方法（通用多篇）]( "哑铃练胸肌的七个方法（通用多篇）")
- 哑铃下斜飞鸟（胸肌下部篇一动作同哑铃平卧飞鸟。下斜哑铃飞鸟动作对胸大肌下部的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果。需要注意的是下斜时头部向下，会造成颅内压的升高。所以动作时间不宜过长。哑铃上斜卧推（胸肌上部篇二哑铃凳调节成上斜角度（30-45度之间）。双腿撑住地面，双手...
- 12264
![哑铃的锻炼方法多篇【多篇】]( "哑铃的锻炼方法多篇【多篇】")
- 哑铃锻炼方法篇一哑铃锻炼方法哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的，不同的健身阶段以及健身目的，哑铃的锻炼方法也有所不同。哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的。...
- 6179
![使用哑铃锻炼腹肌的方法精品多篇]( "使用哑铃锻炼腹肌的方法精品多篇")
- 仰卧负重单手举哑铃举腿篇一手臂加重和抬腿压缩腹部，有助于加强整体的核心区域。要想得到性感的腹肌还需要一定的有氧运动和饮食来配合。抓住两个哑铃，平躺放好双臂双腿。慢慢提高你的右腿和右手臂挤压腹肌。在整个运动尽量保持你的手臂和腿伸直。重复你的左腿和手臂。加重...
- 30045
![肌肉酸痛锻炼如何锻炼【精品多篇】]( "肌肉酸痛锻炼如何锻炼【精品多篇】")
- 男人持久不泄锻炼小妙招篇一1、行房前喝点酒喝酒后行房要比不喝酒行房时间要持久。这个是因为酒精的麻醉致使身体的神经有些麻痹，所以在行房的时候时间会持久，至于能持多久，要看你自己把握，反正比不喝酒能持久。2、白天做些劳力活晚上行房效果更佳有条件好好做一次农活，身体会...
- 19878
![如何锻炼提高思维能力（精品多篇）]( "如何锻炼提高思维能力（精品多篇）")
- 思维提升训练篇一1、健走买一副健走手杖，正式加入TrendsWalking行列！健走作为一项有效的心肺练习，比较普通的行走，心率至少提高13%，大脑获氧量至少增加5%。因为多了一副健走手杖，直立行走的我们也可以充分利用双手，做到手脚并用四肢协调，促进脑细胞新生。普通步行也可以！每周3次普...
- 26706
![拉力器五个动作锻炼肌肉【多篇】]( "拉力器五个动作锻炼肌肉【多篇】")
- 练拉力器的好处篇一1、锻炼肌肉锻炼肌肉是拉力器健身运动最主要的作用，不仅能锻炼手臂的肱二头肌、肱三头肌，背部的背阔肌、胸肌，还能帮助锻炼腿部肌肉。高位滑轮胸前交叉篇二胸肌：把手柄连接在高位滑轮上，身体与上一个练习姿势相同。手心向下握住手柄，上身稍微前倾，背保持自然...
- 20928
![如何锻炼上腹肌新版多篇]( "如何锻炼上腹肌新版多篇")
- 仰卧卷腹篇一最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部。运动过程中双手置于脑后，运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间升级版仰卧起坐篇二如果已经锻炼良久的人，想要增加难度的话，可以尝试将双脚交叉抬高做仰卧起...
- 9098
![如何锻炼出好口才【新版多篇】]( "如何锻炼出好口才【新版多篇】")
- 对着镜子训练篇一建议你在自己的起居室中或是办公室某一墙面安装一大镜子，每天在朗读过程中，去对着镜子训练，训练自己的眼神，训练自己的表情，训练自己的肢体语言，这样效果更好。好口才是锻炼出来的篇二没有人天生就口才好、能言善辩的，即使是令人钦佩的名嘴或演说家，也不是在任何...
- 31205
![肱三头肌的锻炼方法精品多篇]( "肱三头肌的锻炼方法精品多篇")
- 仰卧后撑篇一开始姿势：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。动作过程：呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。重复做。训练要点：臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。抬高脚的...
- 25785
![锻炼胸肌的有效方法多篇]( "锻炼胸肌的有效方法多篇")
- 增加胸肌厚度的办法篇一增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10—12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉...
- 27704
![如何锻炼身体的肌肉呢【新版多篇】]( "如何锻炼身体的肌肉呢【新版多篇】")
- 男人持久不泄锻炼技巧篇一1、使用延迟射精的技巧最後，要为各位介绍在性爱时所能使用的技巧。插入之後，倘若只顾着追求阴茎快感而持续进行活塞运动的话，将会提早结束。为了延长性爱的时间，当快感达到顶峰时，应停止腰部的动作。如果认为『光是这样无法满足她』的话，不妨在插入之...
- 17814
![杠铃的锻炼方法（精品多篇）]( "杠铃的锻炼方法（精品多篇）")
- 杠铃卧推的错误做法篇一1、肘部太高当你卧推时手肘朝向两侧，你使得你的肩膀和肘部承受了巨大的重量。从上面俯瞰你的动作轨迹，你使得杠铃放在你的锁骨而不是你的胸骨上，这增加了杠铃的移动距离。相反，将握距变窄，是的你的肘部靠近你的胸腔，从上面看，你的小臂和你的身体呈45°这...
- 7479
灵感范文网
