![哑铃练胸肌的七个方法（通用多篇）]( "哑铃练胸肌的七个方法（通用多篇）")
- 哑铃下斜飞鸟（胸肌下部篇一动作同哑铃平卧飞鸟。下斜哑铃飞鸟动作对胸大肌下部的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果。需要注意的是下斜时头部向下，会造成颅内压的升高。所以动作时间不宜过长。哑铃上斜卧推（胸肌上部篇二哑铃凳调节成上斜角度（30-45度之间）。双腿撑住地面，双手...
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![练哑铃的正确锻炼方法（多篇）]( "练哑铃的正确锻炼方法（多篇）")
- 坐姿哑铃单臂弯举篇一锻炼部位：肱桡肌1、坐在平板上，右手握一哑铃。双脚固定在地上，比肩略宽。身体前倾，右手前臂置于右侧大腿之上，掌心向下。手腕背部在膝盖处。2、尽量降低哑铃并吸气。收缩前臂弯举哑铃到最高处，顶峰收缩一秒，提示：全程只有手腕运动。重力抬升篇二a、仰卧于垫...
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![腿部肌肉锻炼的方法【精品多篇】]( "腿部肌肉锻炼的方法【精品多篇】")
- 运动后做拉伸运动的好处篇一人在长期做一种动作后，所用的肌肉就会痉挛、僵硬。比如长期坐着，人的腰背肌就会僵硬；保持一种姿势看电脑，颈肩部位的肌肉就会僵硬；长跑、爬山或者骑车后，腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。...
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![胸大肌 （抗阻训练）]( "胸大肌 （抗阻训练）")
- 固定器械目标肌肉：胸大肌（坐姿推胸练习器）训练目的：增大胸大肌的力量和耐力训练器械：坐姿推胸练习器动作名称：器械坐姿推胸设计原理：身体位置：将器械调整到适合重量，座椅高度手把比肩略低，臀部坐在座椅中间，背部靠住背板，双手中握距、闭握、正握握住手把。身体姿态：收腹、挺胸，下巴微收...
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![快速锻炼肌肉的五种方法精品多篇]( "快速锻炼肌肉的五种方法精品多篇")
- 运动后肌肉放松的方法篇一1锻炼肌肉后的恢复方法恢复过程时间的长短由多种因素决定，如训练水平、负荷量大小、身体机能状态等。总的说来，肌肉锻炼后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。较小肌肉恢复相对较快，如肱二、肱三头肌等48小时...
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![使用哑铃锻炼腹肌的方法精品多篇]( "使用哑铃锻炼腹肌的方法精品多篇")
- 仰卧负重单手举哑铃举腿篇一手臂加重和抬腿压缩腹部，有助于加强整体的核心区域。要想得到性感的腹肌还需要一定的有氧运动和饮食来配合。抓住两个哑铃，平躺放好双臂双腿。慢慢提高你的右腿和右手臂挤压腹肌。在整个运动尽量保持你的手臂和腿伸直。重复你的左腿和手臂。加重...
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![收缩腹肌的方法]( "收缩腹肌的方法")
- 收缩上腹的方法：人体躺在地面上，双手握拳并放在头侧的太阳穴旁；屈起双膝，脚掌平放在地面；让双膝尽量向两边地板拉开至呈青蛙屈腿姿势；用上腹带动身体向上升起而不是肩膀，头部不能向前并尽量保持颈部稳定；收缩腹肌的过程中要保持双腿姿势稳定。收缩下腹的方法：双手握着器械两边的手...
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![训练腹肌的方法多篇]( "训练腹肌的方法多篇")
- 训练腹肌的方法篇一一、五种腹肌锻炼方法1、仰卧起坐主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。2、举腿收腹主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高。接...
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![上斜哑铃卧推详细解读【精品多篇】]( "上斜哑铃卧推详细解读【精品多篇】")
- 动作步骤篇一1、身体仰卧在上斜凳上，斜板的角度控制在30-45度之间（斜凳角度不宜超过60度），双手正握哑铃于双肩外侧，手掌朝向天花板，上臂与地面平行或略向下。双腿分开，两脚踩实地面。后脑勺和肩胛骨紧靠在凳子上；2、垂直向上推举哑铃；3、手臂接近伸直后稍稍停顿，缓缓放下哑铃至起始...
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![男士如何用哑铃锻炼腹肌【通用多篇】]( "男士如何用哑铃锻炼腹肌【通用多篇】")
- 教你如何在家使用哑铃练出腹肌篇一一、哑铃划船从侧面看。约翰的背肌至少增厚了4英寸（1英寸=25.4毫米）从正面看，他的背则像发怒的眼镜蛇的头部。这样漂亮的背肌就是用哑铃划船练出来的，因为这个动作能使他最大限度地伸展和收缩背阔肌。他将一条腿屈膝放在凳上，另一腿微屈，脚踩...
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![什么方法练腹肌最好【多篇】]( "什么方法练腹肌最好【多篇】")
- 侧身曲膝抬腿练腹肌篇一这个方法比较适合家里有无把手的长沙发椅的人来练习，侧身躺长沙发椅上，双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿，重复数次后做换另一侧继续练习。玉蟾吸真瘦小腹篇二方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以...
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![背阔肌拉伸方法精品多篇]( "背阔肌拉伸方法精品多篇")
- 低位杠铃划船篇一准备动作：把杠铃放在地板上面，站在它的前面。膝盖微微弯曲。臀部向前倾斜，直到双手在握到斑鞘杠铃。上半身应该平行略低于平行于地板上。掌握与反手握杠铃，伸直背部然后向前看。低位杠铃划船动作要领：把杠铃向低然后移动你的手臂和胸部以及上背部向上，注意肩胛...
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![哑铃手臂力量锻炼方法【新版多篇】]( "哑铃手臂力量锻炼方法【新版多篇】")
- 如何锻炼手臂力量篇一1、用双手和双脚支撑起全身，身体和手臂保持笔直，然后手臂开始弯曲至手肘与身体平行，然后再撑直，坚持做20下。2、趴在垫子上，抬起双手和双腿，都伸直尽力向上扬，保持2-5秒，做三组，每组12个。3、用左手手肘和左脚斜着支撑起全身，身体保持笔直，右手向上伸直，头往上看...
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![七种有效锻炼腹肌的方法（多篇）]( "七种有效锻炼腹肌的方法（多篇）")
- 空中登车篇一仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。伐木式篇二伐木式是有效的`腹外侧肌训练动作，由于有...
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![杠铃的锻炼方法（精品多篇）]( "杠铃的锻炼方法（精品多篇）")
- 杠铃卧推的错误做法篇一1、肘部太高当你卧推时手肘朝向两侧，你使得你的肩膀和肘部承受了巨大的重量。从上面俯瞰你的动作轨迹，你使得杠铃放在你的锁骨而不是你的胸骨上，这增加了杠铃的移动距离。相反，将握距变窄，是的你的肘部靠近你的胸腔，从上面看，你的小臂和你的身体呈45°这...
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![胸肌拉伸方法【多篇】]( "胸肌拉伸方法【多篇】")
- 今天主要介绍四个最常用、最有效果的拉伸动作篇一1、仰卧在桌上，上背下垫一条折叠的毯子，两腿弯曲，上体在桌面边缘悬空，两手在头后交叉。呼气，向地面降低头部和两肩。备注：保持颈部挺直，两肘张开。此外，如有必要，可以让同伴固定你的两脚。2、坐在椅子上，两手在头后交叉，椅子的顶部在...
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![握力器锻炼肌肉的方法【精品多篇】]( "握力器锻炼肌肉的方法【精品多篇】")
- 握力器锻炼肌肉的方法篇一握力器握力器当然是锻炼握力的，手掌的握力就会大。就可以锻炼前臂肌肉。使用握力器是一种锻炼人手腕、手臂力量的小型健身器材，很多男人家里基本都会有一个握力器，方便随时随地的练习。握力器的使用姿势包括单手，双手，上握，下握，双夹等。不一样的使用姿...
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![练腹肌的最好方法【多篇】]( "练腹肌的最好方法【多篇】")
- 侧身曲膝抬腿练腹肌篇一这个方法比较适合家里有无把手的长沙发椅的人来练习，侧身躺长沙发椅上，双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿，重复数次后做换另一侧继续练习。练腹肌的10点注意事项篇二1、每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议挑选2一...
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![如何快速练出腹肌的好方法_练出腹肌的好方法【多篇】]( "如何快速练出腹肌的好方法_练出腹肌的好方法【多篇】")
- 女生练腹肌方法篇一1、传统卷腹仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。2、健身球卷腹平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸...
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- 金铃子栽培方法篇一用种子繁殖，育苗移栽法。金铃子种植11-12月采摘浅黄色成熟果实作种，用清水浸泡2-3d，去果肉，取出果核，晾干，用湿沙贮藏催芽。翌年2月下旬至3月下旬播种。金铃子种植可以条播，按行距30cm开横沟，深约6cm，株距12cm。每穴放果核1枚，随即施人稀粪水，覆土8-10cm。播后1个...
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- 增加胸肌厚度的办法篇一增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10—12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉...
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- 仰卧后撑篇一开始姿势：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。动作过程：呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。重复做。训练要点：臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。抬高脚的...
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- 哑铃锻炼方法篇一哑铃锻炼方法哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的，不同的健身阶段以及健身目的，哑铃的锻炼方法也有所不同。哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的。...
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- 锻炼小肌肉群的三种方法篇一1.直腿抬高练习可以锻炼膝关节周围肌肉；具体方法：仰卧位，双肘支撑稳定身体，左腿弯曲，右腿用力伸直，脚尖上勾，缓慢向上抬腿至脚后跟抬高15厘米左右高度，停留3秒后缓慢放下。重复10次后换另一条腿。如果觉得轻松，可在脚踝处加负重，比如一、两袋盐，以增加练...
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![10个小方法缓解喉咙痛沙哑（精品多篇）]( "10个小方法缓解喉咙痛沙哑（精品多篇）")
- 缓解喉咙痛的方法篇一1、喝盐水如果喉咙疼痛不剧烈，局部炎症较轻的情况下适量饮用或含漱淡盐水，可起到轻度杀菌缓解疼痛的作用。但需强调的是，盐水浓度以接近生理盐水最佳，而且最好是用温水，过浓反而会加剧疼痛。2、饮食清淡易消化在饮食上要做到清淡、易消化。多吃蔬菜水果，如...
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