![肱三头肌的锻炼方法精品多篇]( "肱三头肌的锻炼方法精品多篇")
- 仰卧后撑篇一开始姿势：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。动作过程：呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。重复做。训练要点：臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。抬高脚的...
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![锻炼肌肉的健身器材精品多篇]( "锻炼肌肉的健身器材精品多篇")
- 锻炼肌肉的健身器材篇一跳绳跳绳是心肺功能训练的最佳器械，研究表明：以140次/分钟的频率跳绳10分钟，相当于慢跑半小时。跳绳是高效有氧运动，消耗体内多余脂肪的同时，可以让全身肌肉均匀发力，充分锻炼呼吸系统、心脏、心血管系统。跳绳之前做热身，跳绳之后做拉伸，就算长期坚持跳绳...
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![超右脑锻炼方法（精品多篇）]( "超右脑锻炼方法（精品多篇）")
- 超右脑的训练方法5.捏住鼻子喝咖啡或茶篇一咖啡和茶的香气会通过鼻腔粘膜和嗅觉神经传入大脑，再在脑中对其进行分析。但现在你闻不到香气了，大脑就只能靠舌头的味觉来拼命分析进到嘴里的东西，这样一来它就得到锻炼了。.地点定桩记忆法篇二中世纪的时候印刷术还不流行，当时的...
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![锻炼超强腹肌的八个动作精品多篇]( "锻炼超强腹肌的八个动作精品多篇")
- 锻炼超强腹肌的八个动作篇一1、单车式通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组，每组24次（左右脚各伸展12次），每组之间允许有30秒的休息时间。2、仰卧卷腹最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部。运动过程中双手置于脑后，运动过程中绝对不可以...
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![6种锻炼方法（精品多篇）]( "6种锻炼方法（精品多篇）")
- 居家锻炼心得体会篇一特殊时期特殊的锻炼，在自家楼上阳光房内和儿子一起锻炼。正月初四下午是第一次锻炼，没有安排固定锻炼项目，就是核心力量训练和各种拉伸，临近结束时我和儿子做了200个原地高抬腿，感觉很有效果，于是决定初五开始用原地高抬腿锻炼，初五开始制定每天上午10:00和...
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![锻炼胸肌的有效方法多篇]( "锻炼胸肌的有效方法多篇")
- 增加胸肌厚度的办法篇一增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10—12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉...
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![腿部肌肉锻炼的方法【精品多篇】]( "腿部肌肉锻炼的方法【精品多篇】")
- 运动后做拉伸运动的好处篇一人在长期做一种动作后，所用的肌肉就会痉挛、僵硬。比如长期坐着，人的腰背肌就会僵硬；保持一种姿势看电脑，颈肩部位的肌肉就会僵硬；长跑、爬山或者骑车后，腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。...
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![科学锻炼身体的方法【精品多篇】]( "科学锻炼身体的方法【精品多篇】")
- 居家锻炼心得体会篇一3月26日周四，和往日一样一天两次锻炼，先完成老师提供的一个练习内容后再进行我们自己安排的内容。上午10：00开始锻炼，老师提供的练习动作三组，每组20次，再进行卷腹胯下换物40次5组，一一练习老师提供的动作时我练习卷腹胯下换物，之后我们交换练习。晚上6：00准...
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![性能力锻炼的方法（精品多篇）]( "性能力锻炼的方法（精品多篇）")
- 性能力锻炼方法有哪些篇一1、俯卧舒展俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松。2、按摩强肾(1)按肾俞穴首先按摩脚底涌泉穴，在临睡洗脚后按摩尤为适宜，左右各按摩81次。其次按肾俞穴(后腰部...
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![握力器锻炼肌肉的方法【精品多篇】]( "握力器锻炼肌肉的方法【精品多篇】")
- 握力器锻炼肌肉的方法篇一握力器握力器当然是锻炼握力的，手掌的握力就会大。就可以锻炼前臂肌肉。使用握力器是一种锻炼人手腕、手臂力量的小型健身器材，很多男人家里基本都会有一个握力器，方便随时随地的练习。握力器的使用姿势包括单手，双手，上握，下握，双夹等。不一样的使用姿...
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![锻炼小肌肉群的三种方法通用多篇]( "锻炼小肌肉群的三种方法通用多篇")
- 锻炼小肌肉群的三种方法篇一1.直腿抬高练习可以锻炼膝关节周围肌肉；具体方法：仰卧位，双肘支撑稳定身体，左腿弯曲，右腿用力伸直，脚尖上勾，缓慢向上抬腿至脚后跟抬高15厘米左右高度，停留3秒后缓慢放下。重复10次后换另一条腿。如果觉得轻松，可在脚踝处加负重，比如一、两袋盐，以增加练...
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![持久度锻炼方法（精品多篇）]( "持久度锻炼方法（精品多篇）")
- 持久度锻炼技巧篇一1、远离烟酒。尽管生活节奏忙碌，工作应酬多，吸烟喝酒是很常见的。但是为了增强自己的性能力，能少抽就少抽，能少喝就少喝一点，毕竟烟酒对自己的身体，如肾等伤害很大，自然就会影响自己的性能力了。2、选择正规的大医院就诊。对于很多男性来说，对自己这方面的能力...
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![简单有效的锻炼方法【精品多篇】]( "简单有效的锻炼方法【精品多篇】")
- 轻松简单的做家务锻炼法篇一踮脚尖这个动作可以用在很多时候。如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖、吸气、抬起、呼气、放下。做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉、又可以减轻长期站立的疲劳。压腿长时间站立在洗碗池边，会使腰部疲劳，所以结束这里的工作时，两脚...
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![使用哑铃锻炼腹肌的方法精品多篇]( "使用哑铃锻炼腹肌的方法精品多篇")
- 仰卧负重单手举哑铃举腿篇一手臂加重和抬腿压缩腹部，有助于加强整体的核心区域。要想得到性感的腹肌还需要一定的有氧运动和饮食来配合。抓住两个哑铃，平躺放好双臂双腿。慢慢提高你的右腿和右手臂挤压腹肌。在整个运动尽量保持你的手臂和腿伸直。重复你的左腿和手臂。加重...
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![锻炼肱三头肌健身有效方法（精品多篇）]( "锻炼肱三头肌健身有效方法（精品多篇）")
- 锻炼肱三头肌健身有效方法篇一一、定义在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。二、锻炼肱三头肌最有效的方法哑铃颈后臂屈伸：这个动作是练习肱三头肌的重要动作之一，比杠铃更能深程度的刺激三头肌内侧，而且哑铃更加灵活。一般我们...
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![肌肉酸痛锻炼如何锻炼【精品多篇】]( "肌肉酸痛锻炼如何锻炼【精品多篇】")
- 男人持久不泄锻炼小妙招篇一1、行房前喝点酒喝酒后行房要比不喝酒行房时间要持久。这个是因为酒精的麻醉致使身体的神经有些麻痹，所以在行房的时候时间会持久，至于能持多久，要看你自己把握，反正比不喝酒能持久。2、白天做些劳力活晚上行房效果更佳有条件好好做一次农活，身体会...
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![快速锻炼肌肉的五种方法精品多篇]( "快速锻炼肌肉的五种方法精品多篇")
- 运动后肌肉放松的方法篇一1锻炼肌肉后的恢复方法恢复过程时间的长短由多种因素决定，如训练水平、负荷量大小、身体机能状态等。总的说来，肌肉锻炼后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。较小肌肉恢复相对较快，如肱二、肱三头肌等48小时...
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![杠铃的锻炼方法（精品多篇）]( "杠铃的锻炼方法（精品多篇）")
- 杠铃卧推的错误做法篇一1、肘部太高当你卧推时手肘朝向两侧，你使得你的肩膀和肘部承受了巨大的重量。从上面俯瞰你的动作轨迹，你使得杠铃放在你的锁骨而不是你的胸骨上，这增加了杠铃的移动距离。相反，将握距变窄，是的你的肘部靠近你的胸腔，从上面看，你的小臂和你的身体呈45°这...
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![如何锻炼上腹肌新版多篇]( "如何锻炼上腹肌新版多篇")
- 仰卧卷腹篇一最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部。运动过程中双手置于脑后，运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间升级版仰卧起坐篇二如果已经锻炼良久的人，想要增加难度的话，可以尝试将双脚交叉抬高做仰卧起...
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![肌肉要怎么科学锻炼精品多篇]( "肌肉要怎么科学锻炼精品多篇")
- 男人持久不泄锻炼技巧篇一1、使用延迟射精的技巧最後，要为各位介绍在性爱时所能使用的技巧。插入之後，倘若只顾着追求阴茎快感而持续进行活塞运动的话，将会提早结束。为了延长性爱的时间，当快感达到顶峰时，应停止腰部的动作。如果认为『光是这样无法满足她』的话，不妨在插入之...
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![英语口语锻炼方法]( "英语口语锻炼方法")
- 英语口语锻炼方法1.给自己录音在练习口语的过程中，一定要注意去纠正自己的语音错误和口音问题。如果听不出自己的发音问题，要纠正就很难了。所以建议大家可以尝试着把你说的英语录下来，然后和英语原版发音相比较，你就顿时知道差距所在了。这个方法应对口语考试还是非常有效的...
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![科学锻炼的方法【精品多篇】]( "科学锻炼的方法【精品多篇】")
- 简单有效的锻炼方法有什么篇一1、收缩臀部肌肉：每天重复好几次这个动作，据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。2、经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。3、把车停远一点：你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦，走路对你有好处。4、随时随...
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![七种有效锻炼腹肌的方法（多篇）]( "七种有效锻炼腹肌的方法（多篇）")
- 空中登车篇一仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。伐木式篇二伐木式是有效的`腹外侧肌训练动作，由于有...
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![锻炼腿部肌肉的5个动作精品多篇]( "锻炼腿部肌肉的5个动作精品多篇")
- .增肌篇一各项研究都显示出，深蹲和硬拉能让你释放出比做其它动作更多的增肌关联类激素（生长激素、酮）。研究表明，当将Legday纳入到训练计划中时，肌肉确实长得更快。第二个练习动作：坐姿器械腿屈伸篇二这个动作是用固定器械锻炼，主要是锻炼大腿股四头肌，动作的路线固定器械都已设...
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![腿部肌肉锻炼方法新版多篇]( "腿部肌肉锻炼方法新版多篇")
- 股四头肌：篇一（1）坐姿水平蹬腿：大强度深蹲前热身练习，安全可靠。（2）斜卧负重腿举：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。（3）杠铃深蹲：就是传统深蹲动作，相比颈前杠铃深蹲，颈后深蹲承受重量大、更安全；既能发达股...
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