《自控力》读书笔记

《自控力》读书笔记

1.坚持冥想

2.用番茄土豆，工作时就不要想其他的，休息的5分钟不玩手机，到别处走走。

3.即便你增强了自己的意志力，你也不可能完全控制自己想什么，感觉什么，说什么或者做什么。你需要明智地使用意志力的能量。

4.意志力是一种不断进化的能力，是每个人都有的本能。

5.意志力会受到多方面的影响，比如睡眠不足、饮食不良、久坐不动和各种消耗能量的事情，或是身心长期处于压力状态之下。

6.压力是意志力的死敌。

7.对将来的焦虑是我自控力丧失的根源。只要想到我这么没用，肯定不能很好的完成任务，我就焦虑，我就根本进行不下去。

8.想要赢得意志力的挑战，我们需要调整到正确的身心状态，用能量去自控，而不是自卫。这就意味着，我们需要从压力中恢复过来，保证有能量做最好的自己。

9.自控力是与肌肉类似，一定有疲惫的时候。所以，把自控力用在刀刃上。同样，也是可以锻炼的。

10.我们总是在意志力真正耗尽之前就感到无法坚持了。那只是大脑在保护我们，其实还可以突破自我。

11.如果我们想增强自控力，就要考虑如何支撑住最疲惫的自己，而不是指望最理想的自己突然出现来拯救生活。

12.当你发现自己在用曾经的善行给现在的放纵作辩护时，停下来想一想，你当时为什么能拒绝诱惑

13.不要对明天抱有乐观的期待。方法：减少行为的变化性。我能熬夜的爆发型确实是我的优势，但也绝对会是我的弱点。我会更多的说服自己说，看她一定可以通过熬夜来弥补以前的损失的。但事实上是根本不会。所以，不要熬夜，合理规划，如果以前堕落了，也不要改变之后的计划，为了大局考虑。减少行为的变化性。你的生活里有没有这样一个规则，来帮你结束内心的挣扎？

14.我们之所以会奖励资金的良好行为，是因为我们内心深处认为，真正的自己想做坏事。从这点来看，每次自控都是一种惩罚，只有放纵自己才是奖励。我们要知道，那个想变好的自己才是真正的自己，想按核心价值观生活的自己。如果只按照“正确”和“错误”来判断做过的事，而不是牢记我们真正想要的东西，就会带来与目标相抵触的冲动，并允许我们做出妨碍自己的行为。想要做到始终如一，我们就需要认同目标本身，而不是我们做善事时的光环。

不管怎么说，这次暑假，我是真的明白，我是真的闲不住，是真的喜欢在工作的自己。所以，我从摊着的状态出来了。